情報が多すぎて疲れる…脳科学でわかる「情報疲れ」の正体と回復方法

毎日SNS、ニュース、動画、メッセージ…現代人は一日に触れる情報量が、江戸時代の一年分を上回ると言われています。

「なんか疲れた」「やる気が出ない」「頭が働かない」──その原因、もしかすると情報の摂りすぎかもしれません。

情報疲れとは何か？

情報疲れは、脳が処理できる限界を超えたときに起こる状態です。脳は常に「これは覚えるべき情報か？」「危険はないか？」を判断し続けています。そのため、情報が多すぎると処理が追いつかず、集中力が落ち、疲労感だけが残ります。

• SNSの無限スクロール
• ニュースの過剰摂取
• ショート動画を次々と視聴
• 複数のアプリ通知

これらがすべて、あなたの脳のメモリを圧迫しています。

脳の仕組み：情報は「認知負荷」として蓄積される

脳には「ワーキングメモリ」と呼ばれる作業領域があります。これはパソコンでいうとメモリ（RAM）です。この領域には同時に4つ前後の情報しか保持できません。

そこへSNS・動画・広告・通知・ニュースなどが絶え間なく押し寄せると、脳は常に「処理落ち」状態になります。結果…

• 思考が散る
• 集中できない
• やる気がわかない
• 判断力が落ちる

これが「情報疲れ」の正体です。

情報疲れが招く3つの悪影響

① 集中力の低下

脳が疲れてくると、集中するためのエネルギー（グルコース）が枯渇します。その結果、作業が進まない・間違いが増えるなどの弊害が増します。

② 不必要な不安とストレス

ネガティブニュース、他人の成功、刺激の強いコンテンツは、脳に「危険」と誤認させやすく、ストレスホルモンの分泌を促します。

③ 判断力の低下

情報が多いと、選択肢が増えすぎ、脳は「決断疲れ」を起こします。これにより行動が止まり、人生全体の判断が鈍ります。

情報疲れを引き起こす「4つの要因」

• ① SNSの無限スクロール設計
  終わりがないため、脳が休めず情報を摂り続けてしまいます。
• ② 過剰な通知
  通知は脳に「緊急」「重要」のシグナルを送るため、小さなストレスの原因になります。
• ③ 動画コンテンツの刺激過多
  短時間で大量の視覚情報が流れ込み、脳の処理メモリを圧迫します。
• ④ 多すぎる選択肢
  アプリ・サービス・情報源が多いと、選ぶだけで疲れる「選択疲れ」が発生。

今日からできる「情報ダイエット」5選

1. SNSの時間を制限する（1日20〜30分）
   アプリ側のタイマーを設定するだけで、情報摂取量は激減します。
2. 通知を“3つだけ”残す
   本当に必要なのは「電話・メッセージ・仕事」くらい。あとはすべて切る。
3. 朝のニュース禁止
   起きてすぐの情報摂取は脳が一気に疲れます。午前中は“静かな時間”に。
4. 情報源を3つに絞る
   ニュースアプリ、SNS、動画など「情報の入口」を減らすだけで脳が軽くなる。
5. オフライン時間を作る（散歩・風呂・昼寝）
   脳が情報整理するには、入力より「無情報時間」が必要。

まとめ：情報を減らすと、人生の質は必ず上がる

情報疲れは現代人全員に起こる問題ですが、環境を少し変えるだけで改善できます。

情報を選ぶ力＝人生の選択を整える力

今日から小さく「情報ダイエット」を始めてみてください。