行動できない人の頭の中で起きていること｜小さな一歩を踏み出す心理設計【Re:Life Lab】

Re:Life Lab

「やるべきことは分かっている。でも、体が動かない」。

私自身も同じでした。タスクを並べ、完璧な計画を作るほど、最初の一歩が重くなる。
行動できないのは意志が弱いからではなく、脳の仕組みと環境の設計が原因です。

行動できない人の思考構造（よくある3パターン）

1. 完璧主義の罠：100点を目指すほど、0点で止まる。
   最適な方法が見つかるまで着手しない＝永遠に始まらない。
2. 自己否定ループ：自分には無理という決め付け。
   小さな失敗＝できないと解釈してしまう。
3. 思考の渋滞：やることが多すぎて、フリーズ。
   タスクがバラバラで、最初の1手が判別できない。

どれもやる気の問題ではなく、設計の問題です。

行動できる人との違いは「才能」ではない

• 環境で勝つ：やる気に頼らず、先に邪魔を消す（通知OFF・作業専用スペース）。
• 決断負荷を下げる：選択肢を1つに絞る（朝のルーティン・時間帯固定など）。
• 完璧ではなく70%の勝率で進める：完璧に準備していたらできない。70%の準備、勝率でGO。
  脳は開始にスイッチが必要。完了は後からついてくる。

今日から動ける最小ステップの作り方

① 可視化：やることを“同じ大きさ”にする

タスクを「5〜15分で終わる」に分解

② 最小行動：成功のハードルを低く

完璧をでやめて70%行動ルールに。続けられたらOK、やめても失敗ではない。

③ 環境スイッチ：やる気を要らなくする

• スマホは別部屋／通知OFF
• 開始ルーティンを決める（時間帯等）
• 作業ツールは前日で開いておく（白紙から始めない）

自分自身のケース：70%で人生が変わった

昔の僕は、完璧な計画を作っては自滅していました。
そこで、70%ルールに変更。投資や仕事をそのルールで行う事により、順調に進んでいきました。
すると、続ける苦痛が消え、成果は小さく積み上がり、習慣が資産になりました。

よくある勘違いを捨てよう

• 「やる気が出たら始める」→ 始めたらやる気が出る
• 「正しいやり方が分からない」→ 間違いから学ぶほうが速い
• 「続かない自分はダメ」→ 環境と設計を変えれば誰でも続く

10分でできるミニタスク（選んで1つだけ）

• タスク分解：今日の大タスクを「5分タスク×3」に分ける。
• 環境掃除：机の上から3つだけ物をどける。
• 開始　　：ルーティンを作ってしまう。

まとめ：自分を責めず、仕組みを替える

行動できないのは、弱さではありません。
脳が“楽”を選ぶのは正常。だから、脳が動きやすいように設計する。
70%・タスク・環境スイッチ。この3つが、あなたの再スタートの点火装置です。

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